Cómo perder peso en los hombres: el secreto de las formas populares de perder peso en Internet en 10 días
En los últimos 10 días, la popularidad de las discusiones sobre el adelgazamiento del vientre de los hombres ha seguido aumentando en Internet. Desde guías prácticas desde bloggers de fitness hasta consejos científicos de expertos médicos, todo tipo de contenido están emergiendo uno tras otro. Este artículo combinará los últimos temas calientes para proporcionar a los lectores masculinos una guía estructurada y fácil de operar para adelgazar su vientre.
1. Top 5 Métodos populares para adelgazar en toda la red
| Categoría | Nombre del método | Índice de popularidad | Principio central |
|---|---|---|---|
| 1 | Ayuno intermitente | 9.8 | Reducir la ingesta calórica a través del control del tiempo para comer |
| 2 | Método de entrenamiento HIIT | 9.5 | El entrenamiento de intervalo de alta intensidad acelera la quema de grasa |
| 3 | Dieta baja en carbohidratos | 9.2 | Reducir la ingesta de carbohidratos y reducir la grasa corporal |
| 4 | Entrenamiento de fuerza central | 8.9 | Fortalecimiento dirigido de los grupos musculares abdominales |
| 5 | Método de sueño suficiente | 8.7 | Regular los niveles hormonales para promover el metabolismo de la grasa |
2. Tres elementos centrales del adelgazamiento científico del vientre
1.Control dietético: Los datos de toda la red muestran que el 85% de los casos exitosos comienzan con el ajuste de la estructura dietética. El enfoque está en controlar carbohidratos refinados y aumentar las proteínas de alta calidad y la fibra dietética.
2.Plan deportivo: El efecto del ejercicio aeróbico simple es limitado, y es necesario combinar el entrenamiento HIIT y de fuerza. Las últimas investigaciones muestran que HIIT 3 veces por semana es un 30% más eficiente que la pérdida de grasa aeróbica tradicional.
3.Hábitos de vida: Se ha demostrado que el manejo del estrés y la calidad del sueño están estrechamente relacionados con la acumulación de grasa abdominal. Los niveles excesivos de cortisol pueden conducir directamente a un aumento de la grasa visceral.
3. Plan práctico de 7 días
| tiempo | desayuno | Almuerzo | cena | deportes |
|---|---|---|---|---|
| los lunes | 2 huevos + aguacate | Pechuga de pollo + brócoli | Salmón + espinacas | HIIT 20 minutos |
| Miércoles | Yogurt griego + nueces | Carne + espárragos | Camarones + col rizada | Entrenamiento central durante 30 minutos |
| Viernes | Proteína en polvo + semillas de chía | Bacala + pimienta | Filete + hongos | Natación por 45 minutos |
4. Tres malentendidos principales que deben evitarse
1.Solo haz sentadillas: La pérdida de grasa local es una propuesta falsa, y se requiere que la pérdida de grasa sistémica sea efectiva con el entrenamiento central.
2.Excesivo: La dieta extrema conducirá a la pérdida muscular, una disminución en la tasa metabólica basal y una constitución propensa a la grasa.
3.Confiar en la cintura: Recientemente, muchos expertos en fitness señalaron que los productos de ramificación de la cintura tratan los síntomas pero no las causas raíz, y pueden afectar la salud interna de los órganos.
5. Último consejo experto
Según las últimas directrices de la Asociación Americana de Medicina Deportiva, la forma más efectiva para que los hombres pierdan grasa abdominal es: 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada por semana + 2 entrenamiento de fuerza de cuerpo completo + control diario de calorías entre 1,800-2,200 calorías. Al mismo tiempo, debe asegurar un sueño de alta calidad de 7-8 horas al día.
A juzgar por los datos de toda la red, toma un promedio de 8-12 semanas para los hombres que pierden con éxito el vientre. Los cambios de peso pueden no ser obvios en las primeras 2 semanas, pero la velocidad de grasa corporal comienza a disminuir. Después de 4 semanas de persistencia, la circunferencia de la cintura generalmente puede reducirse en 2-4 cm.
Recuerde: una tasa de pérdida de grasa saludable es de 0.5-1 kg por semana. Perder peso demasiado rápido puede provocar caídas en la piel y problemas de salud. Se recomienda medir la circunferencia de la cintura una vez por semana, lo que puede reflejar mejor el efecto de pérdida de grasa que sopesar su cuerpo.
Verifique los detalles
Verifique los detalles
es
