Qué verduras y frutas comer para perder grasa
En el proceso de pérdida de grasa, es clave elegir verduras y frutas bajas en calorías y altas en fibra. No sólo proporcionan una nutrición adecuada, sino que también pueden ayudar a controlar el apetito y acelerar el metabolismo. Las siguientes son las verduras y frutas recomendadas en los temas candentes sobre pérdida de grasa en Internet en los últimos 10 días, así como sus datos nutricionales y efectos en la pérdida de grasa.
1. Verduras recomendadas para perder grasa
| nombre vegetal | Calorías (por 100 g) | Fibra dietética (por 100 g) | Efecto de reducción de grasa |
|---|---|---|---|
| brócoli | 34kcal | 2,6g | Rico en vitamina C y calcio, promueve el metabolismo de las grasas. |
| espinacas | 23kcal | 2,2g | Bajo en calorías y alto en fibra, aumentando la saciedad. |
| pepino | 16kcal | 0,5g | Alto contenido de humedad para ayudar a desintoxicar |
| apio | 14kcal | 1,6g | Los alimentos con calorías negativas consumen más energía para digerirse. |
| tomate | 18kcal | 1,2g | Rico en licopeno, antioxidante y quemagrasas. |
2. Frutas recomendadas para perder grasa
| nombre de la fruta | Calorías (por 100 g) | Fibra dietética (por 100 g) | Efecto de reducción de grasa |
|---|---|---|---|
| manzana | 52kcal | 2,4g | La pectina inhibe la absorción de grasas y estabiliza el azúcar en sangre. |
| arándano | 57kcal | 2,4g | Antioxidante, reduce la acumulación de grasa visceral. |
| pomelo | 42kcal | 1,6g | Valor IG bajo, acelera la descomposición de grasas. |
| fresa | 32kcal | 2g | Rico en vitamina C, favorece el metabolismo. |
| kiwi | 61kcal | 3g | El alto contenido de fibra ayuda a la digestión y reduce la absorción de grasas. |
3. Consejos para una dieta para perder grasa
1.componente de control: Incluso las frutas y verduras bajas en calorías, la ingesta excesiva aún puede afectar el efecto de pérdida de grasa. Se recomienda consumir 300-500g de verduras y 200-350g de frutas al día.
2.Diversas opciones: Las frutas y verduras de diferentes colores aportan diferentes nutrientes y el efecto es mejor cuando se comen juntas.
3.Evite las frutas con alto contenido de azúcar: Los alimentos como el durián, el lichi y el longan tienen un alto contenido calórico y deben limitarse durante la pérdida de grasa.
4.método de cocción: Se recomienda servir las verduras frías, al vapor o hervidas, y evitar freírlas o sofreírlas en mucho aceite.
5.Combina con proteínas: Como pechuga de pollo, pescado, etc., pueden aumentar la saciedad y mantener la masa muscular.
4. Resumen
Durante la pérdida de grasa, elegir frutas y verduras bajas en calorías y ricas en fibra es un método científico y eficaz. Mediante una combinación razonable y un control de la ingesta, se pueden satisfacer las necesidades nutricionales y acelerar la quema de grasas. ¡Combinado con ejercicio y trabajo y descanso regulares, el efecto de pérdida de grasa será más significativo!
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